Lever et baisser un bras en position agenouillée en alternance

Travail individuel

Position à genoux (position de paquet profond, fesses près des talons), torse incliné vers l'avant, bras légèrement levés tendus vers l'avant (tenir la tête entre les bras), lever alternativement un bras au maximum jusqu'à la position horizontale et le ramener à la position de départ.

Attention:
Dos droit, maintenir les bras en position horizontale pendant quelques secondes.

Faciliter:
Poser les bras au sol dans la position de départ.

Compliquer:
Tenir un poids supplémentaire dans les mains.

Variante:
Soulever et abaisser les bras simultanément.

2 manchettes de poids/ballons de poids/ haltères courts ► rendre l'exercice difficile