Estensione e flessione delle braccia con rotazione della parte superiore del corpo in posizione eretta.

Lavoro individiale

Stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle (gambe parallele), le braccia piegate davanti al corpo (gomiti all'altezza del petto), le mani chiuse, allungare alternativamente un braccio in diagonale in avanti (pugno aperto, palmo rivolto verso il basso) e ruotare contemporaneamente il busto.

Attenzione:
Tenere sempre le braccia in alto (mani all'altezza degli occhi).

Alleggerire:
Movimento più piccolo (meno rotazione).

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo sulle braccia o nelle mani.

2 polsiere/palle di peso/manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)