Sollevamento e abbassamento della gamba in posizione prona (destra) ► reverse hyperextension

Lavoro individiale

Posizione dello stomaco, piegare una gamba (destra) e tenerla sollevata (angolo retto al ginocchio, gamba inferiore perpendicolare al pavimento, pianta del piede rivolta verso l'alto), sollevare la gamba di allenamento (destra) e riabbassarla nella posizione di partenza (raggio di movimento di circa 10-15 cm).)

Attenzione:
Tenere l'addome, non fare pressione su una schiena incavata.

Alleggerire:
Mantenere la posizione con la gamba sollevata; sollevare meno la gamba di allenamento.

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare per la gamba di allenamento.

1 bracciale di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)