Montée et descente de la jambe en position ventrale (droite) ► reverse hyperextension

Travail individuel

En position ventrale, une jambe (droite) pliée en position haute (angle droit au niveau du genou, jambe inférieure perpendiculaire au sol, plante du pied dirigée vers le haut), soulever la jambe d'entraînement (droite) et la redescendre en position initiale (amplitude du mouvement d'environ 10 à 15 cm.)

Attention:
Contracter le ventre, ne pas creuser le dos.

Faciliter:
Maintenir seulement la position avec la jambe levée ; soulever moins la jambe d'entraînement.

Compliquer:
Ajouter du poids à la jambe d'entraînement.

1 manchette de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)