Anheben und Senken des Beines in Bauchlage (re) ► reverse hyperextension

Einzelarbeit

Bauchlage, ein Bein (rechts) angewinkelt in Hochhalte (rechter Winkel im Knie, Unterschenkel senkrecht zum Boden, Fusssohle zeigt nach oben), das Trainingsbein (rechts) heben und zurück in die Ausgangsposition senken (Bewegungsumfang ca. 10-15 cm.)

Achtung:
Bauch anspannen, nicht ins Hohlkreuz drücken.

Erleichtern:
Position mit angehobenem Bein nur halten; Trainingsbein weniger anheben.

Erschweren:
Zusatzgewicht fürs Trainingsbein.

1 Gewichtsmanschette ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)