Entrambe le squadre (4-6 giocatori) dispongono di una porta mobile (pista per palloni, scatola svedese). Il portiere può calciare liberamente questa porta. Il gioco si svolge con una palla. L'obiettivo è far entrare la palla nella porta mobile. Si applicano le regole della pallamano. L'autogol non può essere difeso con il corpo. Il campo può anche essere diviso in più campi da gioco.

Obiettivo: Orientamento nello spazio

Campo:
4 bracciali / coperture
1 pallone

I partecipanti fanno rimbalzare la palla attraverso un percorso a slalom composto da coni segnaletici e poi effettuano un tiro in porta (in salto o al centro) da una linea definita.

Compito aggiuntivo di potenziamento:
Chi non centra il bersaglio completa un esercizio di forza: 20x ginocchia sollevate sul posto (saltando)

1 box per il volteggio
3 coni per la marcatura
6-8 bastoncini da colorare
2-4 palloni da gioco (a seconda del numero di partecipanti)

Due squadre di 4-6 giocatori ciascuna giocano a pallamano l'una contro l'altra. Il gioco continua senza soluzione di continuità dopo che sono stati segnati i gol. Il portiere ha a disposizione 2-3 palloni supplementari a questo scopo.

Obiettivo: alta intensità; aumento del carico

Campo:
6 bracciali/coperture
1 pallamano
2 porte

Due squadre di 4-5 giocatori ciascuna cercano di piazzare la palla nell'area di porta avversaria o dietro la linea di fondo avversaria. Se il portatore di palla viene toccato, deve passare la palla e non può più segnare.

Obiettivo: correre liberi, proporsi, approfittare della situazione di surplus

Variante:
Un jolly supporta la squadra in possesso di palla

Campo:
4-5 bracciali/coperture
1 pallone

Due partecipanti si posizionano uno di fronte all'altro e si passano l'aiuto a vicenda (a circa 8 metri di distanza). Dopo quattro (o più) passaggi senza errori, entrambi i partecipanti possono fare un passo indietro. Per ogni errore (la palla/il disco di lancio cade a terra, la palla non può essere ricevuta correttamente, la palla non è controllata con l'attrezzatura di gioco, ecc.

Variante I:
A seconda dell'attrezzatura di gioco o del tipo di palla, per il passaggio può essere richiesta una tecnica specifica di lancio, colpo o tiro.
Variante II:
Più gruppi di 2 competono tra loro (2 file). Il binomio vincente è quello che raggiunge per primo una certa distanza dopo il segnale di partenza del direttore sportivo.

Per partecipante:
1 mazza/bastone ► Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Floorball, Badminton/Speedminton

Per gruppo di 2:
1 disco (frisbee)/palla/shuttle ► Frisbee Ultimate, Basket, Blitzball/Rugby/Football, FooBaSKILL, Futsal/Football, Pallamano, Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Floorball, Pallavolo, Badminton/Speedminton

Due squadre di 2-4 giocatori giocano a Indiaca l'una contro l'altra. Tuttavia, la palla non deve cadere a terra prima della linea d'attacco (linea dei 3 metri). L'obiettivo è far proseguire il rally il più a lungo possibile. L'Indiaca deve sempre essere toccata da due giocatori di una squadra prima di poter essere giocata oltre la rete.

Obiettivo: movimento veloce; comunicazione; precisione.

Variante:
Dopo ogni tocco di palla, è necessario completare una spinta.

1 rete (da pallavolo)

Campo:
1 cuscinetto Indiaca

Due squadre giocano una normale Indiaca contro l'altra. In questa variante di gioco, tuttavia, entrambe le squadre nominano un jolly prima di ogni servizio (contrassegnato da un nastro/cappuccio ecc.). Se il jolly segna un punto, vale doppio.

Obiettivo: concentrarsi su un giocatore specifico.

Variante:
Se uno dei jolly ha successo, entrambe le squadre si scambiano la squadra.

1 rete (da pallavolo)

Pitch:
1 tappetino Indiaca
1 nastro di gioco / copertura

Due giocatori si posizionano l'uno di fronte all'altro su entrambi i lati della rete e si passano l'Indiaca (o è possibile anche senza rete; eventualmente definire i campi di gioco e un'area ristretta nella zona centrale usando delle linee). L'obiettivo è giocare sia con la mano più forte che con quella più debole.

1 rete (da pallavolo)

Per gruppo:
1 tappetino Indiaca

Due squadre di 2-3 giocatori ciascuna giocano un'Indiaca sopra la rete nel campo avversario in modo tale che non sia possibile per l'avversario prenderla. Un punto viene segnato quando l'Indiaca cade a terra nel campo avversario. Se l'Indiaca può essere presa, deve essere rilanciata dallo stesso punto.

Obiettivo: movimento veloce; comunicazione; precisione.

Variante 2:2:
Dopo ogni lancio, deve essere completato un compito aggiuntivo, ad esempio toccare la linea di fondo, una bugia.Ad esempio toccare la linea di fondo, fare una spinta, ecc.

Variante 3:3:
Giocare con 2 Indiaci; possono essere richiesti compiti aggiuntivi.

1 rete (da pallavolo)

Campo:
1 cuscinetto Indiaca

Due squadre di tre giocatori ciascuna (A & B) si schierano una di fronte all'altra sul campo da Indiaca. Altre due squadre (C & D) si posizionano dietro le squadre attive.

A gioca l'Indiaca sopra la rete e si sposta sul lato opposto, dietro la squadra in attesa D. Allo stesso tempo, C si sposta in avanti, prendendo la posizione di A e difendendo dall'attacco di B, ecc.

Obiettivo: reagire rapidamente, ripensare, anticipare.

1 rete (da pallavolo)

Pitch:
1 tappetino Indiaca
1 nastro di gioco / copertura

A e B si passano una palla in un determinato spazio. C e D cercano di entrare in possesso della palla intercettandola e poi se la passano a vicenda. Quale squadra effettua più passaggi entro 2'?

Variante:
Quale squadra effettua per prima 10 passaggi?

Per giocatore:
1 bastone intercross

Per campo:
1 palla intercross

Tre giocatori (A, B e C) si passano la palla in uno spazio ristretto. Un quarto giocatore (D) cerca di intercettare la palla. Se D riesce a recuperare la palla, si scambia il posto con il giocatore che ha commesso l'errore.

Variante:
B e C devono sempre passare ad A.

Per giocatore:
1 bastone intercross

Per campo:
1 palla intercross

Due partecipanti si fronteggiano e si passano la palla. Le distanze, i tipi di passaggio e la ricezione della palla sono diversi. Dopo la forma statica, i partecipanti si muovono liberamente nella sala/terreno e si passano la palla mentre si muovono.

Pro Gruppe:
1 Intercross-Stock
1 Intercross-Ball

In uno spazio ristretto, 2 squadre di 4 giocatori ciascuna giocano una contro l'altra. Un giocatore aggiuntivo di ogni squadra si trova in una delle due zone di fondo opposte. Questo giocatore può muoversi liberamente. Il punto viene segnato passando una palla al giocatore che si trova nella zona di meta. Per segnare un punto sono necessari tre passaggi tra i giocatori in campo.

Per giocatore:
1 bastone intercross

Per campo:
1 palla intercross

I tiri sono distribuiti sul terreno in un campo delimitato (più del numero di giocatori per squadra). Due squadre giocano l'una contro l'altra e cercano di infilare la palla in un canestro. I difensori possono impedirlo mettendo una gamba nel cerchio. Non è possibile segnare due volte di seguito nello stesso canestro.

Per giocatore:
1 bastone da intercross

Per campo:
1 pallone da intercross
x braccialetti da gioco / soprabiti ►identificazione della squadra
x pneumatici

I tiretti sono distribuiti sul pavimento in un'area definita (più del numero di coppie). Le coppie cercano di passarsi l'un l'altra nei cerchi. Un punto viene segnato se il compagno riesce a prendere un passaggio in un cerchio. I punti non possono essere segnati due volte di seguito nello stesso cerchio. Quale coppia segnerà più punti in 3'?

Per giocatore:
1 bastone intercross

Per gruppo:
1 pallina intercross
x pneumatico

Su 2 o più campi, 7 attaccanti giocano contro 4 difensori. Gli attaccanti cercano di effettuare 20 passaggi, ad esempio. I difensori mirano contemporaneamente a toccare un attaccante in possesso di palla. Se ci riescono, il gioco ricomincia. Dopo 5 tentativi, si scambiano le funzioni.

Obiettivo: corsa libera, passaggi precisi, lavoro di copertura, anticipazione.

Campo:
4 bracciali / coperture
1 pallone da rugby

Si formano due squadre (3-4 giocatori). Una squadra fa rotolare una palla verso di sé il più spesso possibile. La squadra avversaria cerca di catturare la palla e di fare molti passaggi. Chi ha la palla non può muoversi. Chi sarà il primo a fare dieci passaggi di fila?

Obiettivo: corsa libera, passaggi precisi, lavoro di copertura, anticipazione.

Campo:
4 bracciali / coperture
1 pallone da rugby

Dividere il gruppo in tre squadre: una al centro, le altre due a destra e a sinistra. Le squadre in fondo si passano la palla, la squadra al centro deve cercare di intercettarla. La squadra il cui passaggio viene bloccato deve andare al centro. Chi è meno al centro?

Variazioni:

• Prima di passare la palla al centro, passate la palla tre volte all'interno della squadra.
• Aumentate l'intensità con una seconda palla.

Campo:
1 Kin-Ball

Dividere il gruppo in due squadre, una che attacca e l'altra che difende. Uno dopo l'altro, i giocatori della squadra che attacca lanciano la palla nella zona di difesa. Dopo la rimessa in gioco, corrono da una base all'altra e possono fermarsi per evitare di essere "bruciati".

Se un giocatore non si trova su una base, viene "bruciato" se la squadra in difesa prende la palla e la mette nel canestro. Ogni turno completato segna un punto per gli attaccanti.

Variazioni:

• Squadra di difesa: fare tre passaggi prima di mettere la palla nel canestro.
• Bruciare le basi (baseball).
• Fare correre più giocatori.
• Schiaffare la palla invece di lanciarla (cellula formata da due giocatori).

Campo:
1 Kin-Ball

Si formano quattro squadre di tre o quattro giocatori. Due squadre sono in campo, le altre due in panchina, pronte a tornare in campo.

Il gioco dura fino a quando la palla non tocca terra nella metà campo avversaria, o fino a quando la squadra in attacco non commette un errore (palla fuori dal campo, servizio discendente).

La squadra che commette l'errore viene sostituita da una delle due in panchina. La squadra che rimane vince un punto. La squadra che segna più punti vince la corona.

Variazioni:

• Con due palloni, dividere il campo nel senso della lunghezza. La partita si gioca 3:3 utilizzando lo stesso sistema.
• Un jolly sostiene sempre la squadra in possesso di palla

Punto di partenza:
3-4 nastri da gioco/coperture
1 pallina Kin

Formare quattro squadre di quattro o più giocatori e dividere la sala in quattro aree. La palla viene colpita in senso orario da una squadra all'altra.

Al momento della battuta, tre giocatori toccano la palla e un quarto la colpisce. Una squadra segna un punto quando la palla tocca terra nella zona avversaria.

Variazioni:

• Giocare con due palle.
• La squadra in possesso di palla decide dove colpire la palla.
• Annunciare il colore della squadra che riceve la palla (vedi H aiuti

Punto di partenza:
3-4 nastri da gioco / coperture
1 pallina Kin

Idea di gioco:
Il corso di fitness e coordinazione serve ad allenare le capacità di coordinazione e le abilità di fitness. I partecipanti si muovono sotto pressione in modo polisportivo all'interno delle specifiche. Il KKP non può essere spostato all'esterno e le postazioni sono prescritte con precisione. La messa in sicurezza degli elementi e la considerazione del rischio di lesioni sono responsabilità del direttore sportivo e hanno la massima priorità.

I partecipanti completano il percorso in 12 minuti e raccolgono il maggior numero possibile di punti nel tempo assegnato. Viene assegnato un punto per ogni ostacolo completato (1 giro = 10 punti).

Struttura:
Il percorso si svolge all'esterno del campo da pallavolo in senso antiorario. Un bastone da colorare è posizionato in ogni angolo del campo da pallavolo, a 0,5 m dalla linea di fondo, nel prolungamento della linea laterale. Devono essere preparate le seguenti 10 posizioni:

1. Salto in basso: 2 panche lunghe sospese a una barra. La panchina lunga interna è a 0,5 m dalla linea laterale del campo da pallavolo. Tra le panchine c'è una distanza di 1 metro. L'altezza della barra dal pavimento è di 1,20 m. Le panchine lunghe devono essere fissate alle parallele con delle corde. Dietro le parallele, 2 piccoli tappetini sono posizionati uno accanto all'altro nella direzione di marcia.

2. Balancing: 2 panche lunghe una accanto all'altra con il lato stretto rivolto verso l'alto. La panchina lunga interna è a 0,5 m dalla linea laterale del campo da pallavolo. Tra le panchine lunghe c'è una distanza di 1 m.

3. Presa della palla: passaggio di una palla da pallavolo da una distanza di 3 m da parte di un assistente (eventualmente una persona dispensata). Riserva di palloni in un carrello portapalloni o in un box di volteggio rovesciato.

4. Slalom di dribbling: 7 bastoni da pittura sono disposti longitudinalmente nel campo da pallavolo per formare uno slalom. Il primo bastone si trova a 3 metri dalla linea di fondo e a 2 metri dalla linea laterale del campo da pallavolo. Il secondo marcatore è posto a 5 metri dalla linea di fondo e a 3 metri dalla linea laterale. Il terzo marcatore è posizionato a 4 metri dal primo e a 2 metri dalla linea laterale, ecc.

5. Slalom di calcio: slalom analogo al palleggio, ma nell'altra direzione. L'ultimo bastone marcatore si trova sulla linea di fondo.

6. Forward roll: 2 tappetini uno accanto all'altro, paralleli alla linea di fondo; il tappetino interno si trova a 0,5 m di distanza dalla linea di fondo.

7. Skipping-crawling: 4 elementi di vaulting box sono posizionati sul pavimento a una distanza di 1,5 m ciascuno (l'apertura punta in avanti/indietro). Il primo elemento da utilizzare è la parte superiore del box, che si trova nel prolungamento della linea di base. 4 piccoli tappetini tra gli elementi sono utilizzati come protezione.

8. Corsa all'indietro: 2 bastoni di pittura uno accanto all'altro all'altezza della linea centrale, il primo si trova a 0,5 m dalla linea laterale del campo da pallavolo, il secondo a 1 m dal primo bastone di pittura.

9. Rollo all'indietro: 2 tappetini uno accanto all'altro paralleli alla linea laterale, all'altezza della linea di fondo.

10. Supporto: una barra al centro della parte anteriore del campo da pallavolo. La distanza dalla linea di fondo è di 1 metro. L'entrata e l'uscita devono essere fissate a un'altezza di 70 centimetri con un tubo flessibile. L'altezza della barra è di 1,20 metri.

Esecuzione:
I partecipanti iniziano uno dopo l'altro a un intervallo di partenza da definire (ad esempio ogni 30 secondi). L'obiettivo è completare il maggior numero di giri possibile entro 12 minuti. Ad esempio, se un partecipante parte alle 2:30, il percorso sarà terminato dopo le 14:30. Il direttore sportivo deve quindi annunciare sempre gli intertempi.

In base al numero di partecipanti, il percorso può essere eseguito in uno o due gruppi. In un gruppo, ogni partecipante conta i propri giri indipendentemente. In due gruppi, il percorso si svolge a squadre di due persone: un membro della squadra completa il percorso e l'altro conta i giri completati. Dopo aver completato il percorso, i punti ottenuti vengono registrati su una lavagna a fogli mobili o su una lavagna bianca.

Durante il percorso si devono superare i seguenti ostacoli:

1. Salto in basso: equilibrio sulle panche lunghe e salto in basso sulle parallele sui tappetini.

2. Equilibrio: equilibrio sul lato stretto delle panche lunghe. Chi cade deve ripetere l'elemento.

3. Prendere la palla: Prendere la palla. Una palla non presa deve essere recuperata dal corridore.

4. Slalom di dribbling: Far rimbalzare una palla con la mano intorno ai bastoni da pittura. I bastoni che sono stati colpiti devono essere rimessi a posto dal corridore. In caso di errore di dribbling, infilare di nuovo la palla nel punto in cui si è verificato l'errore.

5. Slalom di calcio: trasferire la palla dalla mano al piede quando ci si sposta da un lato all'altro del percorso di slalom. Guidare la palla con il piede in uno slalom intorno ai bastoncini da colorare. Se i bastoni vengono rovesciati, il corridore deve rimetterli in piedi. In caso di errore di palleggio, riportare la palla nel punto in cui si è verificato l'errore. Alla fine del percorso di slalom, rimettere la palla nel contenitore del giocatore che ha effettuato il passaggio.

6. Roll in avanti: Eseguire una rotolata sul tappetino.

7. Skip-crawl: Si salta il primo elemento, poi si alterna lo strisciare sotto e lo skipping.

8. Corsa all'indietro: La corsa all'indietro inizia dopo aver aggirato la barra degli indicatori.

9. Roll all'indietro: Dalla corsa all'indietro sui tappetini.

10. Supporto: Chiunque tocchi il pavimento della barra tra l'entrata e l'uscita deve ripetere l'elemento.

Il campo di gioco è diviso in 3-4 zone. Per prima cosa, tutti i partecipanti palleggiano (facendo rimbalzare la palla, guidandola con il piede/giocattolo, giocando con il bastone) con la propria palla nella zona più bassa/prima. Chi cattura (gioca via) la palla dell'avversario si sposta in alto, chi perde la palla con o senza l'influenza dell'avversario (la palla lascia il campo di gioco) si sposta in basso (se possibile)

Per partecipante:
1 pallone ►basketball, FooBaSKILL, futsal/calcio, pallamano, floorball
1 bastone ►floorball

8-10 coni/capsule per segnare il campo (3-4 zone)

Descrizione dell'esercizio:
L'obiettivo è quello di esercitarsi in modo intensivo su elementi tecnico-tattici, con ogni partecipante che assume la posizione di attaccante o difensore a seconda della situazione di gioco. Durante l'esercizio, metà dei partecipanti è in possesso di palla (= attaccanti). Gli altri giocatori senza palla sono difensori. Gli attaccanti possono tirare a tutti i canestri disponibili, ma solo una volta di seguito allo stesso canestro. Ogni difensore può ottenere una palla difendendo secondo le regole (ad esempio rubando la palla o prendendo un rimbalzo). Dopo un tiro a canestro riuscito, l'attaccante mantiene il possesso della palla. Ogni partecipante conta i canestri segnati entro un determinato tempo.

Variante:
Variare il rapporto tra attaccanti e difensori.

Per 2 partecipanti:
1 pallone da basket/FooBaSKILL

Campo:
4-6 canestri