Mobilisationsflow (mobility flow)

Aktive Regeneration und Ganzkörpermobilisation nach hoher körperlicher Belastung.

Ziele:
- Den Kreislauf schrittweise herunterfahren;
- subjektive Muskelspannung reduzieren;
- die Beweglichkeit von Nacken, Schultern, Wirbelsäule und Hüfte verbessern;
- besonders beanspruchte Muskelgruppen wie Oberschenkel, Hüftbeuger und Rücken mobilisieren;
- zur Ruhe kommen und die Regeneration bewusst einleiten;
- einfache Übungen kennenlernen, die nach Belastungen selbstständig durchgeführt werden können.

Der Flow ist keine zusätzliche Trainingseinheit, sondern dient dem Übergang von Belastung zu Erholung. Die Bewegungen werden daher langsam, kontrolliert und möglichst ohne Leistungsdruck ausgeführt.

Die Lehrperson erinnert während der gesamten Lektion an folgende Grundsätze:
- Nur bis zu einer angenehmen Spannung bewegen, niemals in einen stechenden Schmerz hinein.
- Nicht federn oder ruckartig ziehen.
- Ruhig durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen.
- Beim Ausatmen versuchen, unnötige Muskelspannung loszulassen.
- Die rechte und linke Seite vergleichen, ohne eine vollständige Symmetrie zu erzwingen.
- Nach einem Marsch vorsichtig mit Füssen, Knien, Hüften und Lendenwirbelsäule umgehen.
- Bei Schwindel, Taubheit, ausstrahlenden Schmerzen oder akuten Beschwerden wird die Übung abgebrochen.