Flux de mobilisation (mobility flow)

Récupération active et mobilisation de l'ensemble du corps après un effort physique intense.

Objectifs:
- Ralentir progressivement le rythme cardiovasculaire;
- Réduire la tension musculaire subjective;
- Améliorer la mobilité de la nuque, des épaules, de la colonne vertébrale et des hanches;
- Mobiliser les groupes musculaires particulièrement sollicités, tels que les cuisses, les fléchisseurs de la hanche et le dos;
- Trouver le calme et amorcer consciemment la récupération;
- Découvrir des exercices simples pouvant être effectués de manière autonome après l'effort.

Le «flow» n’est pas une séance d’entraînement supplémentaire, mais sert de transition entre l’effort et la récupération. Les mouvements sont donc effectués lentement, de manière contrôlée et, dans la mesure du possible, sans pression de performance.

Tout au long du cours, le professeur rappelle les principes suivants:
- Ne bouger que jusqu’à ressentir une tension agréable, jamais jusqu’à ressentir une douleur aiguë.
- Ne pas rebondir ni effectuer de mouvements saccadés.
- Inspirer calmement par le nez et expirer par la bouche.
- Lors de l’expiration, essayer de relâcher toute tension musculaire inutile.
- Comparer les côtés droit et gauche sans chercher à imposer une symétrie parfaite.
- Après une marche, ménager les pieds, les genoux, les hanches et la colonne lombaire.
- En cas de vertiges, d’engourdissements, de douleurs irradiantes ou de troubles aigus, l’exercice doit être interrompu.