Extension und Flexion der Beine im aufrechten Unterarmstütz ► bent knee leg raise

Einzelarbeit

Beine möglichst langsam und kontrolliert zur Hockstellung bewegen (Knie zum Oberkörper ziehen), um anschliessend im selben Tempo in die Startposition zurückzukehren.

Startposition:
• Unterarmstütz (Rücken am Polster anliegend)
• Beine gestreckt
• Kein Hohlkreuz (Bauch anspannen)

Endposition:
• Beine angezogen in Hockstellung
• Gesäss leicht vom Polster entfernt

Achtung:
Nicht mit Schwung arbeiten und nicht aus einer Überstreckung beginnen. Vorsicht bei Problemen im Lendenwirbelsäulenbereich.

Erleichtern:
Endposition nur halten; Beine weniger weit anheben.

Erschweren:
Übung mit gestreckten Beinen ausführen; Zusatzgewicht an oder zwischen den Beinen.

1 Kraftturm/-maschine ► Unterarmstütz

2 Gewichtsmanschetten/1 (Medizin-)Ball ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)