Extension et flexion des jambes en appui sur l'avant-bras droit ► bent knee leg raise

Travail individuel

Mouvement des jambes le plus lentement possible et de manière contrôlée jusqu'à la position accroupie (tirer les genoux vers le torse), pour revenir ensuite à la même vitesse à la position de départ.

Position de départ:
- Appui sur les avant-bras (dos contre le coussin)
- Jambes tendues
- Pas de dos creux (contracter le ventre)

Position finale:
- Jambes serrées en position accroupie
- Fesses légèrement écartées du coussin

Attention:
Ne pas travailler avec élan et ne pas commencer à partir d'une hyper-extension. Attention aux problèmes de la région lombaire.

Faciliter:
Maintenir seulement la position finale ; soulever moins les jambes.

Compliquer:
Exécuter l'exercice avec les jambes tendues ; poids supplémentaire sur ou entre les jambes.

1 tour/machine de musculation ► appui sur les avant-bras

2 manchettes de poids/1 (médecine) ballon ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)