Aufrechter Stand, die Ellenbogen an der Taille fixiert, die gebeugten Arme halten die Stange vor dem Körper auf Brusthöhe. Die Stange wird langsam und kontrolliert nach unten gedrückt bis die Arme fast gestreckt sind und zurück in die Ausgangslage geführt. Die Bewegung kommt aus dem Ellenbogengelenk.
Startposition:
• Aufrechter Stand (leichter Ausfallschritt nach vorne)
• Ellenbogen sind an der Taille fixiert
• Stange im Obergriff vor dem Körper auf Brusthöhe
Endposition:
• Arme gestreckt
• Ellenbogen weiterhin an der Taille fixiert
• Oberkörperposition bleibt stabil
Achtung:
Leichte vorgebeugte Haltung, Schultern fixieren (Richtung Hüfte drücken), Ellbogen leicht vor dem Körper positionieren und fixieren (wie sie mit einem Knopf an der Taille befestigt wären).
