Seitliches Anheben und Senken des Armes im Stand (li) ► lateral raise

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Kampfrucksack, Sandsack

Körperpartie

Oberkörper

Muskelgruppe

Schultermuskulatur

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Aufrechter Stand, mit der linken Hand einen Gegenstand seitlich vom Körper halten (z.B. Kampfrucksack oder Sandsack) und anschliessend den Arm seitlich bis auf Schulterhöhe heben und zurück in die Ausgangsposition senken (Seitheben).

Achtung:
Nicht mit Schwung arbeiten, leicht gebeugte Knie, Rumpf anspannen.

Erleichtern:
Weniger Gewicht/Last.

Erschweren:
Mehr Gewicht/grössere Last.

Material

1 Kampfrucksack/Sandsack (leicht)

1 PET-Flasche (1,5 Liter)/Helm ► Erleichtern der Übung

1 Sandsack (mittelschwer) ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder