Lever et baisser le bras latéralement en position debout (gauche) ► lateral raise

Travail individuel

En position debout, tenir un objet avec la main gauche sur le côté du corps (par exemple un sac à dos de combat ou un sac de sable), puis lever le bras latéralement jusqu'à la hauteur des épaules et le redescendre à la position de départ (élévation latérale).

Attention:
Ne travaillez pas avec élan, genoux légèrement fléchis, tronc contracté.

Faciliter:
Poids/charge plus faible.

Compliquer:
Poids/charge plus important.

1 sac à dos de combat/sac de sable (léger)

1 bouteille en PET (1,5 litre)/casque ► Faciliter l'exercice

1 sac de sable (moyen) ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)