Extension und Flexion des Armes im Sitz (li) ► triceps extension

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Kurzhantel, Langbank, Schwedenkasten

Körperpartie

Oberkörper

Muskelgruppe

Armstrecker

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Sitz auf der Langbank/dem Schwedenkastenoberteil, ein Arm mit der Hantel in den Händen in Hochhalte (links), Arm beugen (Hantel hinter den Kopf führen) und strecken. Die Bewegung findet lediglich im Ellenbogengelenk statt.

Achtung:
Aufrechte Haltung; Oberarm bleibt stets in Hochhalte und stabil (evtl. mit dem anderen Arm fixieren).

Erleichtern:
Weniger Gewicht.

Erschweren:
Mehr Gewicht.

Variante:
Übung stehend ausführen.

Material

1 Langbank oder 2 Schwedenkastenelemente (inkl. Oberteil)
1 Kurzhantel

Bilder