Adduktion eines Beines im Stand alternierend ► adduction

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Gymnastikstab mit Gummizug

Körperpartie

Unterkörper

Muskelgruppe

Adduktoren

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Aufrechter schulterbreiter Stand mit den Füssen in den Schlaufen des Gymnastikstabs. Der Gymnastikstab wird mit angewinkelten parallelen Unterarmen vor dem Körper gehalten (Babyhaltung). Nun abwechslungsweise die Ferse des jeweiligen Fusses über Kreuz vor den Fuss des Standbeines aufsetzen und zurück in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Gymnastikstab bewusst gerade halten.

Erleichtern:
Weniger starke Gummizüge wählen; Gummizüge weniger aufrollen.

Erschweren:
Stärkere Gummizüge wählen; Gummizüge mehr aufrollen.

Variante:
Im Wechsel den jeweiligen Fuss hinter den Fuss des Standbeines und zurück in die Ausgangsposition führen.

Material

1 Gymnastikstab mit Gummizügen

Bilder