Adduction d'une jambe en position debout en alternance ► adduction

Travail individuel

En position verticale, à largeur d'épaules, les pieds dans les boucles du bâton de gymnastique. Le bâton de gymnastique est tenu devant le corps avec les avant-bras parallèles pliés (position de bébé). Poser maintenant alternativement le talon de chaque pied en croix devant le pied de la jambe d'appui et revenir à la position de départ.

Attention:
Maintenir la barre de gymnastique volontairement droite.

Faciliter:
Choisir des élastiques moins forts ; moins enrouler les élastiques.

Compliquer:
Choisir des élastiques plus forts ; enrouler davantage les élastiques.

Variante:
Amener alternativement le pied correspondant derrière le pied de la jambe d'appui et revenir à la position initiale.

1 Bâton de gymnastique avec élastiques