Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► sit up

Einzelarbeit

Sitz mit aufgestellten Beinen (Beine zeigen zur Sprossenwand/zum Baum), Oberkörper leicht nach hinten geneigt, Arme senkrecht in die Höhe ausgestreckt, Gummiband auf Höhe der Hände an der Sprossenwand/am Baum befestigt, mit den Händen das Band fassen, Oberkörper in Richtung Boden absenken (nicht vollständig ablegen), dabei die Arme von der senkrechten in die fast waagerechte Position führen (von der Hochhalte in die Verlängerung des Oberkörpers), den Oberkörper mit Unterstützung des Gummibandes zurück in die Ausgangslage aufrichten.

Achtung:
Den Oberkörper nie vollständig ablegen (Spannung aufrecht halten).

Erleichtern:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

1 elastisches Gummiband
1 Sprossenwand/Baum