Kniebeuge einbeinig (re) ► rear foot elevated split squat / rear foot elevated split lunge

Einzelarbeit

Progression I:
Schlingentrainer auf Länge Mitte Unterschenkel (im Stand) einstellen, Einbeinstand ca. 1m vor dem Befestigungspunkt, Unterschenkel des freien (linken) Beines anwinkeln und den Fuss in der Fussschlaufe fixieren, Kniebeuge mit dem (rechten) Standbein (ungefähr rechter Winkel im Knie), gleichzeitig das andere (linke) Bein zurückführen, beim Absenken des Oberkörpers den Gegenarm des Standbeins nach vorne führen, das (rechte) Standbein zurück in die Ausgangsposition strecken.

Progression II:
Analog Progression I, jedoch mit senkrechtem Absprung in die Höhe am Ende der Aufrichtphase.

Achtung:
Knie nicht seitwärts ausscheren lassen (in der Achse halten).

Erschweren:
Je weiter das Standbein vom Befestigungspunkt nach vorne versetzt wird, desto anspruchsvoller wird die Übung.

1 Schlingentrainer