Squat sur une jambe (droite) ► rear foot elevated split squat / rear foot elevated split lunge

Travail individuel

Progression I:
Régler l'appareil de traction à la longueur mi-jambe (en position debout), se tenir debout sur une jambe à environ 1 m du point de fixation, plier la jambe inférieure de la jambe libre (gauche) et fixer le pied dans la boucle de pied, faire une flexion du genou avec la jambe d'appui (droite) (angle à peu près droit dans le genou), ramener en même temps l'autre jambe (gauche), lors de l'abaissement du torse, amener le bras opposé de la jambe d'appui vers l'avant, tendre la jambe d'appui (droite) en retour dans la position de départ.

Progression II:
Analogue à la progression I, mais avec une descente verticale en hauteur à la fin de la phase de redressement.

Attention:
Ne pas laisser le genou se décaler latéralement (le maintenir dans l'axe)

Compliquer:
Plus la jambe d'appui est décalée vers l'avant par rapport au point d'attache, plus l'exercice devient difficile.

1 appareil d'entraînement à l'élingue