Rotation des Oberkörpers im Unterarmstütz ► rotational pillar bridge

Einzelarbeit

Unterarmstütz, Pistole zwischen den Händen platzieren, Pistole mit einer Hand greifen, den jeweiligen Arm abheben und in senkrecht nach oben in Hochhalte führen (Ausdrehen des Oberkörpers/einen Bogen mit dem Arm ausführen), der Oberkörper folgt der Bewegung des Arms und der Blick richtet sich nach oben. Bei der nächsten Wiederholung die Seite wechseln.

Achtung:
Kopf, Rumpf, Hüfte und Knie bilden eine Linie (Gesäss nicht in die Höhe strecken oder durchhängen lassen, Bauch anspannen).

Erleichtern:
Knie auf dem Boden.

Erschweren:
Instabile Unterlage für die Beine.

Variante:
Übungsausführung in der Liegestützposition

1 Pistole (neutralisiert)

1 Ball/Balance-Kissen/Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)