Rotation du haut du corps en appui sur les avant-bras ► rotational pillar bridge

Travail individuel

En appui sur l'avant-bras, placer le pistolet entre les mains, saisir le pistolet d'une main, décoller le bras correspondant et l'amener verticalement vers le haut en position haute (faire pivoter le torse/exécuter un arc avec le bras), le torse suit le mouvement du bras et le regard se dirige vers le haut. Changer de côté à la répétition suivante.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment une ligne (ne pas étirer les fesses vers le haut ou les laisser s'affaisser, contracter le ventre).

Faciliter:
Les genoux au sol.

Compliquer:
Un support stable pour les jambes.

Variante:
Exécution de l'exercice en position de pompes

1 pistolet (neutralisé)

1 balle/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► Rendre l'exercice plus difficile (support instable)