Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz im Unterarmstütz ► pillar bridge / star plank

Einzelarbeit

Unterarmstütz, Pistole in einer Hand halten, den die Pistole haltende Arm und das gegenüberliegende Bein über Kreuz anheben und in der Körperverlängerung ausstrecken, Glieder absetzen zum Unterarmstütz, Pistole in die andere Hand übergeben und die Übung spiegelverkehrt wiederholen.

Achtung:
Kopf, Rumpf, Hüfte und Knie bilden eine Linie (Gesäss nicht in die Höhe strecken oder durchhängen lassen, Bauch anspannen).

Erleichtern:
Knie auf dem Boden; Position nur kurz halten danach das andere Bein sowie den anderen Arm anheben.

Variante:
Ellenbogen und Knie unter dem Körper zusammenführen, anschliessend den Arm sowie das Bein ausstrecken, zurück in den Unterarmstütz, ehe die Seite gewechselt wird.

1 Pistole (neutralisiert)