Soulever et abaisser un bras ainsi qu'une jambe en croix en appui sur l'avant-bras ► pillar bridge / star plank

Travail individuel

En appui sur l'avant-bras, tenir le pistolet dans une main, lever le bras qui tient le pistolet et la jambe opposée en croix et les étendre dans le prolongement du corps, poser les membres pour l'appui sur l'avant-bras, passer le pistolet dans l'autre main et répéter l'exercice en miroir.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment une ligne (ne pas étirer les fesses en l'air ou les laisser s'affaisser, contracter le ventre).

Faciliter:
les genoux au sol ; maintenir la position un court instant puis lever l'autre jambe ainsi que l'autre bras.

Variante:
Rassembler le coude et le genou sous le corps, puis tendre le bras ainsi que la jambe, revenir à l'appui sur l'avant-bras avant de changer de côté.

1 pistolet (neutralisé)