Anheben und Senken sowie seitliches Hochführen des Oberkörpers mit angehobenen Beinen in Rückenlage (Rumpfbeuge) (re) ► feet elevated rotational crunch

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Pistole

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Bauchmuskulatur (seitlich)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Rückenlage, Beine angewinkelt in Hochhalte, Pistole mit ausgestreckten Armen in Vorhalte, Oberkörper zum (rechten) Knie anheben, die Pistole am Knie vorbei nach vorne in Richtung Fuss und wieder zurück in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Oberkörper nicht vollständig absenken und nicht zu weit anheben (ständige Spannung).

Erleichtern:
Oberkörper weniger anheben (Pistole weniger weit zur Ferse führen); Position nur halten.

Material

1 Pistole (neutralisiert)

Bilder