Anheben und Senken des Beckens in Schulterlage ► hip thrust

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Gymnastikball

Körperpartie

Unterkörper

Muskelgruppe

Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Schultern und Kopf ruhen auf dem Gymnastikball, Beine angewinkelt, Füsse flach auf dem Boden, Arme gestreckt in Hochhalte, Gesäss heben und senken.

Erleichtern:
Arme auf der Brust verschränkt oder auf der Hüfte abgestützt, Position mit angehobenem Becken nur halten (ohne Heben und Senken des Gesässes).

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf der Hüfte); instabile Unterlage für die Beine.

Material

1 Gymnastikball

1 Gewichtsscheibe/Kurzhantel/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1 Ball/Gleichgewichtsbrett/Balance-Kissen ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)

Bilder