Soulever et abaisser le bassin en position d'épaules ► hip thrust

Travail individuel

Les épaules et la tête reposent sur le ballon de gymnastique, les jambes pliées, les pieds à plat sur le sol, les bras tendus en position haute, soulever et abaisser les fesses.

Faciliter:
Bras croisés sur la poitrine ou en appui sur les hanches, maintenir uniquement la position avec le bassin soulevé (sans soulever ni abaisser les fesses).

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les hanches) ; support instable pour les jambes.

1 ballon de gymnastique

1 disque de poids/ haltère court/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 ballon/planche d'équilibre/coussin d'équilibre ► Rendre l'exercice plus difficile (support instable)