Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)

Thema

Mobilisation der Gelenke / dynamisches Stretching

Hilfsmittel

Elastisches Gummiband, Kraftschlauch, Spielbändel, Springseil, Wurfscheibe (Frisbee)

Körperpartie

Unterkörper

Muskelgruppe

Oberschenkelmuskulatur (vorne)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:30

Beschreibung

Seitenlage, mit dem Hilfsmittel den Fussrist des oberen Beines fassen (gleiche Körperseite) und die Ferse wippend zum Gesäss ziehen. Das Becken nach vorne schieben und allenfalls mit dem anderen (unteren) Arm die Position stabilisieren (Kopf aufstützen). Die Dehnung sollte nicht durch das Beugen des Kniegelenkes sondern durch die Streckung des Hüftgelenkes erfolgen. Anschliessend das Bein wechseln.

Material

Pro Tn:
1 Spielbändel/Springseil/Kraftschlauch/elastisches Gummiband/Wurfscheibe

Bilder