Stretching dynamique : muscles de la cuisse (devant)

Thématique

Mobilisation / étirements dynamiques

Moyens auxiliaires

Elastisches Gummiband, Kraftschlauch, Spielbändel, Springseil, Wurfscheibe (Frisbee)

Partie du corps

Bas du corps

Groupe musculaire

Oberschenkelmuskulatur (vorne)

Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)

00:30

Description

Position latérale, saisir le cou-de-pied de la jambe supérieure avec le moyen auxiliaire (même côté du corps) et tirer le talon vers les fesses en se balançant. Pousser le bassin vers l'avant et, le cas échéant, stabiliser la position avec l'autre bras (inférieur) (appuyer sur la tête). L'étirement ne doit pas se faire par la flexion de l'articulation du genou mais par l'extension de l'articulation de la hanche. Changer ensuite de jambe.

Matérielle

Par participant:
1 ruban de jeu/corde à sauter/tube de force/élastique/disque à lancer

Images