Selbstmassage: Wadenmuskulatur/Achillessehne

Einzelarbeit

Ausgangsposition:
Sitzende Position, die Arme neben (oder hinter) dem Gesäss platzieren. Den Ball unterhalb des Wadenmuskels platzieren und das andere Bein leicht anwinkeln.

Ausführung:
Das Gesäss leicht anheben und durch Beugen und Strecken des angewinkelten Beines den Ball dem Wadenmuskel entlang führen. Durch Drehen des Fusses wird sichergestellt, dass die gesamte Wadenmuskulatur abgedeckt wird. Wird ein Punkt in der Wadenmuskulatur als besonders schmerzhaft empfunden, so kann der Ball für mehrere Sekunden auf diesen Punkt gedrückt werden, um dadurch Spannungen besser zu lösen. Anschliessend die Seite wechseln.

1 Massageball