Extension und Flexion der Arme im Stand (Ruderzug) ► row

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Langhantel

Körperpartie

Ganzkörper

Muskelgruppe

Schultermuskulatur, Armbeuger

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Im Stand umfassen die Hände die Stange mit fast ausgestreckten Armen, die Stange zum Bauch und zurück zur Ausgangsposition führen.

Startposition:
• Schulterbreiter Stand, Knie leicht gebeugt
• Oberkörper nach vorne geneigt, Rücken gerade
• Arme sind fast gestreckt

Endposition:
• Stange bis zum Oberbauch ziehen
• Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten bringen.

Achtung:
Immer auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpf anspannen). Der Winkel von Rücken und Oberschenkel bleibt während der ganzen Übung unverändert. Ellbogen nach hinten oben ziehen.

Bilder