Extension et flexion des bras à l'arrêt (traction du rameur) ► row

Travail individuel

En position debout, les mains entourent la barre avec les bras presque tendus, ramener la barre vers le ventre et revenir à la position de départ.

Position de départ:
- Debout à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis
- Torse incliné vers l'avant, dos droit
- Bras presque tendus

Position finale:
- Tirer la barre jusqu'à la partie supérieure de l'abdomen
- Ramener les coudes le plus loin possible vers l'arrière.

Attention:
Toujours veiller à garder le dos bien tendu (contracter le tronc). L'angle du dos et des cuisses reste inchangé pendant tout l'exercice. Tirer les coudes vers l'arrière et vers le haut.