Extension und Flexion der Arme im Stand (Ruderzug) ► row

Einzelarbeit

Im Stand den Oberkörper nach vorne neigen (Rücken gerade halten), die fast ausgestreckten Arme zeigen in Richtung Boden, die Hände umfassen die Hanteln/Kettlebells, die Arme beugen (Ellenbogen nach hinten oben führen), um die Gewichte zum Bauch zu bewegen. Anschliessend die Arme zurück in die Ausgangsposition strecken.

Startposition:
• Schulterbreiter Stand, Knie leicht gebeugt
• Oberkörper nach vorne geneigt, Rücken gerade
• Fast ausgestreckte Arme zeigen zum Boden

Endposition:
• Kurzhanteln/Kettlebells bis zum Oberbauch hochgezogen
• Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten geführt.

Achtung:
Stets auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpf anspannen). Der Winkel von Rücken und Oberschenkel bleibt während der ganzen Übung unverändert. Ellenbogen nach hinten oben ziehen (bleiben eng am Körper).

2 Kurzhanteln/Kettlebells