Extension et flexion des bras en position debout (traction à la rame) ► row

Travail individuel

En position debout, pencher le buste vers l'avant (garder le dos droit), les bras presque tendus pointent vers le sol, les mains entourent les haltères/kettlebells, fléchir les bras (monter les coudes vers l'arrière) pour déplacer les poids vers le ventre. Position de départ:
- Debout, épaules écartées, genoux légèrement fléchis
- Torse incliné vers l'avant, dos droit
- Bras presque tendus vers le sol

Position finale:
- Haltères/kettlebells remontés jusqu'au haut de l'abdomen
- Coudes ramenés le plus loin possible vers l'arrière.

Attention:
Toujours veiller à ce que le dos soit bien tendu (contracter le tronc). L'angle du dos et des cuisses reste inchangé pendant tout l'exercice. Tirer les coudes vers l'arrière et vers le haut (rester près du corps).

2 haltères courtes/kettlebells