Extension und Flexion der Arme im Sitz ► pull down / lat machine

Einzelarbeit

Stange (beim Kabelzug) oder Griffe (beim Gerät) greifen, sich hinsetzen und die Oberschenkel unter dem Polster fixieren. Anschliessend die Stange/Griffe in Richtung des Brustbeines runterziehen und zurück in die Ausgangsposition bewegen.

Startposition:
• Sitzend eine gestreckte Haltung des Oberkörper einnehmen (leichte Rücklage)
• Rumpfmuskulatur angespannt

Endposition:
• Ellenbogen nach hinten, unten gezogen
• Stange unterhalb des Kinns / Hände fast auf Schulterhöhe