Extension et flexion des bras en position assise ► pull down / lat machine

Travail individuel

Saisir la barre (pour la traction à câble) ou les poignées (pour l'appareil), s'asseoir et fixer les cuisses sous le coussin. Ensuite, tirer la barre/les poignées vers le bas en direction du sternum et revenir à la position de départ.

Position de départ:
- Assis, prendre une position étirée du haut du corps (légèrement en arrière)
- Muscles du tronc contractés

Position finale:
- Coudes vers l'arrière, tirés vers le bas
- Barre sous le menton / mains presque à hauteur des épaules