Mobilisation: Knie / Hüfte

Einzelarbeit

Im Sitz den leicht nach hinten geneigten Oberkörper mit den Armen hinter dem Rücken abstützen, die Beine stark anwinkeln (Füsse nahe beim Gesäss) und die Füsse flach auf dem Boden abstellen. Die Beine dem Boden entlang nach vorne stossen bis die Beine gestreckt sind (Fersen auf dem Boden, Füsse zeigen nach oben). Anschliessend die Beine zur jeweiligen Seite abspreizen und in einer kreisförmigen Bewegung durch erneutes Anwinkeln der Beine zurück in die Ausgangsposition führen (Beine bis fast zum Schluss mit den Fersen am Boden entlang bewegen).

Kein Material benötigt