Sprung in die Höhe sowie Flexion der Arme im Hang (Klimmzug) ► jumping pull up

Einzelarbeit

Sich im aufrechten Stand leicht versetzt nach hinten unter einer hohen Reckstange positionieren. Mittels einem kleinen Hüpfer die gestreckten Armen im Obergriff (Handrücken zeigt zum Gesicht) zur Stange führen. Sobald die Stange ergriffen wurde in einer fliessenden Bewegung die Arme beugen, um den Oberkörper möglichst senkrecht nach oben zu ziehen, bis das Kinn über die Reckstange ragt (Arme fast auf Schulterhöhe). Anschliessend die Hände von der Stange lösen um im Stand auf dem Boden zu landen.

Achtung:
Den Körper möglichst senkrecht nach oben ziehen.

Erleichtern:
Stand mit beiden Füssen oder einem Fuss in der Schlaufe eines elastisches Gummibandes, welches am Reck befestigt ist.

Erschweren:
Zusatzgewicht.

Variante:
Stange im Untergriff fassen (Handfläche zeigt zum Gesicht).

1 Reckstange

1 elastisches Gummiband ► Erleichtern der Übung (Unterstützung)
2 Gewichtsmanschetten/1 Gewichtsweste ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)