Saut en hauteur ainsi que flexion des bras dans la pente (traction) ► jumping pull up

Travail individuel

Se positionner en position debout, légèrement décalé vers l'arrière, sous une barre haute. En effectuant un petit saut, amener les bras tendus en prise supérieure (dos de la main vers le visage) vers la barre. Dès que la barre est saisie, fléchir les bras dans un mouvement fluide pour tirer le haut du corps le plus verticalement possible jusqu'à ce que le menton dépasse la barre fixe (bras presque à hauteur des épaules). Ensuite, décoller les mains de la barre pour atterrir au sol en position debout.

Attention:
Tirer le corps le plus verticalement possible vers le haut.

Faciliter:
Se tenir debout avec les deux pieds ou un pied dans la boucle d'un élastique fixé à la barre.

Compliquer:
Poids supplémentaire.

Variante:
Prendre la barre par le dessous (paume de la main tournée vers le visage).

1 barre fixe

1 élastique ► Faciliter l'exercice (soutien)
2 manchettes de poids/1 gilet de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)