Dynamisches Stretching: Brustmuskulatur

Einzelarbeit

Mit geradem Rücken auf einem Stuhl sitzend die gestreckten Arme auf Schulterhöhe zur jeweiligen Seite ausstrecken (Buchstaben "T" formen), wobei die Handflächen nach vorne in Blickrichtung zeigen. Mit kleinen wippenden Bewegungen die Handrücken nach hinten (hinter die Schultern) führen. Alternativ können die Arme auch gebeugt werden (90 Grad Winkel im Ellenbogengelenk), so dass die Oberarme parallel zum Boden gerichtet sind und die Unterarme senkrecht nach oben zeigen (butterfly Position). Bei dieser Variante die Ellenbogen mittels wippenden Bewegungen nach hinten drücken.

1 (Büro-)Stuhl