Rückenlage, Arme und Beine in Verlängerung des Körpers ausstrecken (vom Boden abgehoben), Gymnastikball zwischen den Füssen einklemmen, durch Anheben der möglichst gestreckten Beine und des Oberkörpers (Klappmesser) den Gymnastikball an die Hände übergeben, Gliedmassen wieder senken und mit dem Ball oberhalb des Kopfes und den Beinen nur kurz den Boden berühren/antippen. Bei der nächsten Wiederholung den Ball wieder an die Füsse übergeben (Ball mit gestreckten Beinen und gestreckte Arme kurz am Boden aufsetzen).
Achtung:
Ball nicht ablegen (ständige Spannung).
Erleichtern:
Nach jeder Wiederholung zurück in die Rückenlage (Arme/Beine und Ball vollständig absetzen) kehren für eine Entlastung; den zwischen den Füssen/Händen eingeklemmten Ball lediglich heben und senken (ohne Übergabe an die Hände/Füsse); Oberkörper und Beine weniger anheben.
Erschweren:
Zusatzgewicht an den Armen und Beinen.
