Position dorsale, bras et jambes étendus dans le prolongement du corps (décollés du sol), coincer le ballon de gymnastique entre les pieds, passer le ballon de gymnastique aux mains en soulevant les jambes et le torse les plus tendus possible (couteau pliant), redescendre les membres et ne toucher/appuyer que brièvement le sol avec le ballon au-dessus de la tête et des jambes. Lors de la répétition suivante, remettre le ballon aux pieds (poser brièvement le ballon au sol avec les jambes tendues et les bras tendus).
Attention:
Ne pas poser le ballon (tension permanente).
Faciliter:
Après chaque répétition, revenir en position dorsale (bras/jambes et ballon complètement posés) pour un allègement ; simplement soulever et abaisser le ballon coincé entre les pieds/mains (sans passer le relais aux mains/pieds) ; soulever moins le haut du corps et les jambes.
Compliquer:
Ajouter du poids aux bras et aux jambes.
