Ein Teilnehmer befindet sich im Unterarmstütz, der andere Teilnehmer befindet sich in Liegestützposition seitlich vom Partner auf Rumpfhöhe (Körperansicht der Teilnehmer entspricht dem Buchstaben "T"). Der Trainierende in Liegestützposition steigt mit den Händen auf den Rücken des Partners (eine Hand nach dem anderen, Reihenfolge auch wechseln, Treppensteigen mit den Armen), um anschliessend wieder in die Ausgangsposition abzusteigen.
Achtung:
Rumpf anspannen, Becken nicht durchhängen lassen (gilt für beide Teilnehmer), bei den Liegestützen Ellenbogen ca. 45° vom Oberkörper abgewinkelt ("A" mit den Armen formen), Schultern werden fixiert und in Richtung Hüfte runtergedrückt.
Erleichtern:
Knie absenken (gilt für beide Teilnehmer).
Erschweren:
Zusatzgewicht (auf dem Rücken).
Erleichtern/Erschweren:
Endposition nur halten (= weniger Belastung für den Oberkörper des Trainierenden in Liegestützposition, aber mehr Belastung für die Rumpfmuskulatur des Trainierenden im Unterarmstütz).
Variante:
Auf dem Rücken des Partners wird zusätzlich eine Liegestütz ausgeführt.
