Un participant se trouve en appui sur les avant-bras, l'autre participant se trouve en position de pompes sur le côté du partenaire, à hauteur du tronc (la vue du corps des participants correspond à la lettre "T"). Le participant en position de pompes monte avec les mains sur le dos du partenaire (une main après l'autre, changer aussi l'ordre, monter les escaliers avec les bras), pour ensuite redescendre à la position de départ.
Attention:
Contracter le tronc, ne pas laisser le bassin s'affaisser (valable pour les deux participants), lors des pompes, les coudes sont coudés à environ 45° du torse ("former un A" avec les bras), les épaules sont fixées et poussées vers le bas en direction des hanches.
Faciliter:
Abaisser les genoux (valable pour les deux participants).
Compliquer:
Ajouter du poids (sur le dos).
Faciliter/compliquer:
Maintenir uniquement la position finale (= moins de charge pour le haut du corps de la personne qui s'entraîne en position de pompes, mais plus de charge pour les muscles du tronc de la personne qui s'entraîne en appui sur les avant-bras).
Variante:
Une pompe supplémentaire est effectuée sur le dos du partenaire.
