Seitstütz auf dem gestreckten (linken) Arm (high side plank), Hand direkt unter der Schulter aufsetzen, Handgelenk, Ellenbogen und Schulter in einer Linie, Beine übereinandergelegt oder leicht versetzt. Körper anheben, bis Kopf, Rumpf und Beine ebenfalls eine gerade Linie bilden. Freien Arm nach oben strecken oder an die Hüfte legen. Spannung halten und ruhig weiteratmen.
Achtung:
Hand unter der Schulter (sonst hohe Belastung fürs Schultergelenk), Ellenbogen nicht gebeugt (Instabilität im Arm), Becken hängt nicht durch oder kippt nach hinten, Schulter «sackt» ein (fehlende aktive Stabilisation), zu viel Druck im Handgelenk (falsche Gewichtsverteilung), Kopf nicht neutral.
Erleichtern:
Unteres Knie am Boden (verkürzter Hebel); Füsse versetzt statt übereinander; Hand auf leicht erhöhter Fläche (z.B. Step).
Erschweren:
Oberes Bein anheben; Gewicht auf die Hüfte legen; einbeinige Variante; instabile Unterlage (z.B. Balance Pad).
