Appui latéral sur bras tendu (gauche)

Travail individuel

Gainage latéral sur bras tendu (peut être fait contre un mur pour avoir une position correcte). Bras droite libre posé sur la hanche ou tendu en l'air.

Attention:
La tête, le centre du corps, les hanches et les genoux forment une ligne (le bassin ne bascule ni vers l’avant, ni vers l’arrière).

Faciliter:
Poser les genoux au sol.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur la hanche); surface instable (à placer sous la main ou sous les pieds).

1 Veste lestée/poids/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 Swiss ball/1-2 coussin d'équilibre /1 balance board ► Compliquer l'exercice (surface instable)