In die Seitlage/seitliche Armstütz begeben, Unterarm unter der Schulter aufgestützt, Beine gestreckt aufeinander gestellt. Das Becken vom Boden anheben, bis Fersen, Hüfte und Schultern eine gerade Linie bilden. Aus dieser stabilen Position das obere Bein kontrolliert anheben und wieder senken. Danach den oberen Arm unter dem Brustkorb durchfädeln und wieder nach oben zur Decke aufrotieren. Übungsabfolge repetieren bis Widerholungszahl erreicht, danach Seite wechseln.
Achtung:
Das Becken darf weder nach hinten abkippen noch nach unten absacken oder während der Rotation mit rotieren.
Das Becken muss jederzeit stabil nach vorne zeigen.
Der Stützarm drückt sich aktiv aus dem Boden heraus (kein Einsinken im Schultergürtel).
Ellbogen muss direkt unter der Schulter platziert sein - er darf nicht zu nah am Körper oder zu weit weg vom Körper liegen.
Erleichtern:
Erschweren:
Den stützenden Unterarm auf einem Balance Pad oder eine sonstige instabile Unterlage platzieren.
Ein Mini-Band um die Oberschenkel/Knöchel legen und die Abduktion gegen Widerstand durchführen.
In der oberen Hand eine Kurzhantel halten.
Zusätzlich Gewichtsweste tragen.
