Extension und Flexion der Beine in Bauchlage ► hamstring curls

Einzelarbeit

Ausgangsposition:
In Bauchlage auf eine Bank legen, Beine gestreckt. Ein Widerstandsband ist an der Sprossenwand befestigt und um die Fussgelenke gelegt. Arme sind nach vorne ausgestreckt, Kopf in neutraler Position.

Bewegungsausführung:
Aus der gestreckten Position die Beine kontrolliert beugen, bis die Fersen in Richtung Gesäss gezogen werden.
Kurz halten, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Bewegung gleichmässig und ohne Schwung ausführen.

Achtung:
Rücken ruhig halten, kein Hohlkreuz bilden. Bewegung kontrolliert ausführen (keine ruckartigen Züge). Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Erleichtern:
Leichteres Widerstandsband verwenden.

Erschweren:
Härteres Widerstandsband oder beidseitige Ausführung mit zusätzlicher Haltezeit am Endpunkt; Ball mit den Knien zusammendrücken.

1 Langbank

1 Sprossenwand

1 Elastisches Gummiband

1 Ball ► erschweren der Übung