Allongez-vous sur le ventre sur un banc long, les hanches proches de l'extrémité du banc. La bande élastique est fixée aux espaliers et s'enroule autour des jambes ou des mollets. Commencez par garder les jambes presque tendues. En même temps (ou en alternance), pliez les genoux et ramenez les talons vers les fesses de manière contrôlée. Puis, tendre à nouveau lentement les jambes.
Attention:
Les hanches et le haut du corps restent stables sur le banc; ne pas se décaler ni creuser le dos en soulevant le bassin; effectuer le mouvement de manière contrôlée et sans élan; les genoux restent si possible alignés avec les articulations des hanches; ne pas tendre l'élastique brusquement.
Faciliter:
Utiliser un élastique plus léger ; réduire l'amplitude de mouvement.
Compliquer:
Utiliser un élastique plus résistant; effectuer le mouvement plus lentement (surtout lors de l'étirement), maintenir brièvement la position finale; tenir en plus une balle entre les genoux (en la serrant).
