Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz in Bauchlage ► swimming

Einzelarbeit

Bauchlage, Arme und Beine ausgestreckt und leicht vom Boden abgehoben, abwechslungsweise jeweils einen Arm und ein Bein über Kreuz anheben (ähnlich der Arm- und Beinbewegung beim Schwimmen).

Achtung:
Rumpf stabil halten und nicht ins Hohlkreuz gehen; Arme und Beine gegengleich bewegen; Schultern nicht zu den Ohren ziehen; Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.

Erleichtern:
Den nicht angehobenen Arm und das nicht angehobene Bein jeweils auf dem Boden absetzen (langsameres Tempo).

Erschweren:
Arme und Beine weiter vom Boden abheben (Endposition kurz halten); Zusatzgewicht an den Beinen und Armen/in den Händen halten.

Variante:
Arme und Beine in einem gewissen Takt mit Zwischenstopp in der neutralen Position heben und senken oder schnelles ständiges auf und ab bewegen der Arme und Beine.

2-4 Gewichtsmanschetten/2 Gewichtsbälle/Kurzhanteln ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)