Das Gummiband ungefähr auf Brusthöhe hinter dem Körper an einem stabilen Befestigungspunkt fixieren. Mit beiden Händen je ein Ende des Gummibandes greifen. Einen kontrollierten Schritt nach vorne in eine stabile Schrittstellung machen, sodass das Band bereits leicht unter Spannung steht. Die Füsse stehen stabil auf dem Boden und die Knie sind leicht gebeugt. Die Hände befinden sich seitlich auf Brusthöhe, die Ellenbogen sind gebeugt und leicht unterhalb der Schultern positioniert. Die Handgelenke möglichst gerade halten. Bauch- und Gesässmuskulatur anspannen und den Oberkörper aufrecht sowie stabil halten. Aus der stabilen Ausgangsposition beide Hände kontrolliert nach vorne drücken. Die Ellenbogen dabei nahezu vollständig strecken, ohne sie ruckartig durchzudrücken. Die Hände parallel beziehungsweise leicht zur Körpermitte hin nach vorne führen. Während der Druckbewegung bleiben Oberkörper und Becken möglichst ruhig.
Die Schultern bleiben tief und werden nicht in Richtung Ohren gezogen. Die Endposition kurz kontrollieren. Anschliessend die Ellenbogen langsam wieder beugen und die Hände kontrolliert in Richtung Ausgangsposition führen. Die Rückbewegung aktiv abbremsen und verhindern, dass das Gummiband die Arme unkontrolliert zurückzieht. Die Spannung des Gummibandes während der gesamten Bewegung aufrechterhalten.
Achtung:
Der Oberkörper wird stark nach vorne oder hinten geneigt; durch fehlende Rumpfspannung entsteht ein ausgeprägtes Hohlkreuz; die Schultern werden deutlich in Richtung Ohren hochgezogen; die Ellenbogen werden übermässig hoch geführt; die Bewegung wird mit Schwung aus dem Oberkörper unterstützt; die Arme werden beim Zurückführen unkontrolliert nach hinten gezogen; die Handgelenke knicken deutlich nach hinten oder zur Seite ab; die Schrittstellung ist zu instabil und der Körper wird vom Band nach hinten gezogen; Bauch und Gesäss aktiv anspannen und den Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil halten; das Gummiband muss sicher befestigt sein und darf sich unter Belastung nicht lösen.
Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand verwenden; näher am Befestigungspunkt stehen und dadurch die Vorspannung reduzieren; Bewegungsumfang leicht verkleinern; Bewegung bewusst langsam ausführen; zwischen den Wiederholungen kurz pausieren und die stabile Ausgangsposition erneut einnehmen.
Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand verwenden; weiter vom Befestigungspunkt entfernt stehen und dadurch die Vorspannung erhöhen; Endposition mit nahezu gestreckten Armen für 2–3 Sekunden halten; Rückführbewegung bewusst über 3–4 Sekunden verlangsamen; Übung einarmig ausführen und den Rumpf gegen die entstehende Rotation stabilisieren; Übung einarmig mit dem gegenüberliegenden Bein vorne ausführen, um die Anforderungen an die Ganzkörperstabilität zu erhöhen.
